üye ol Üye Girişi Söyle Sözünü Anasayfa Yukari Çik
Bilgi Paylaştıkça Büyür

atletizm uzun atlama – ödev

UZUN ATLAMA

Tek sİçrayı?ta en uzak mesafeye ulaşmaya dayanan pist ve alan sporudur. Olimpiyat yarı?malarında yer alan uzun atlama, 1896 yılından bu yana erkekler, 1948′den beri de bayanlar tarafından yapılmaktadır. 1991 yılında Tokyo’da düzenlenen Dünya Atletizm Yarışması’nda Mike Powell, 8.95′lik atlayı?la Bob Beamon’a ait 23 yıllık rekoru kırarak, ulaş?lması güç bir derecenin sahibi oldu.

Uzun atlama yaklaşık 45 m’yi bulan hız alma mesafesinden koşularak, zemin hizasındaki gerileme n? geçmeden kum havuzuna atlanılarak yapılır. Bu spor dalında başarılı olmak için atletler süratli koşu, sprintler, yüksek atlama, ayaklarını ve baldırını kuvvetlendirici idmanlar ve cimnastik hareketleri yaparlar ve koşuya tam anlamıyla ?sındıktan sonra başlarlar.

Atlama alanı olarak kullanılan koşu pistinin en az 1 m ilerisindeki atlama havuz

undaki kum, yarı?malardan önce nemlendirilir. Kum havuzunun boyutları en az 2.75×10 m’dir. Her atlayı?tan önce atlama çizgisi ile aynı seviyede olması sağlanır. Atlama sırasında kullanılan tahtadan yapılan atlama tahtası, koşu yoluyla eğit düzeyde olacak şekilde topra?a gömülür. Atlama tahtasının ön kısmına da adım hatalarının belirlenmesi için macun dö?enir.

Yarışmacının kullandığı malzemeler, koşu elbisesi olarak eğofman ve plastik çivili ayakkabılardır. KoŞuya, ayaklar bitişik, hafif koşu ritmiyle başlanır. Son hıza basma tahtasına yaklaşıldışında ulaş?lması ve tahtaya iyi bir şekilde basılması önemlidir. Sİçramayı takiben dizler kolların altına çekilip, uçuş yapılır. Bunu ayaklar üzerine ileri doğru denge temin edilerek düşme izler.

Uzun atlamalarda atletlerin altı?ar deneme hakları vardır. Atlayıcının ayaşı basma tahtasın? geçerse, bu deneme ölçülmez. AtlayIşın geçersiz olduğunu bildiren kırmızı bayrak hakemler tarafından kaldırılır. Hakemler hataları gözlemek, atlama yerini işaretlemek, atlamayı ölçmek ve yarı?macıları toplamakla görevlidirler. Hakem sayısı her yarı?ma için değişiklik gösterir.

Ölçüm, basma tahtası ile atletin kum havuzundaki en yakın izi arasındaki mesafe esas alınarak yapılır. Ölçülen uzunluk, alttaki en yakın cm’ye indirgenerek yazılır.

Uluslararası yarı?malarda üçer atlayı?lık eleme turlarında en iyi dereceyi yapan sekiz atlet yeniden üçer atlayı? daha yapar. Final olarak adlandırılan bu atlayı?larda kazanan atlet, en iyi dereceyi yapan atlettir. 1

KoŞu: son birkaç adımda aşırlık merkezinin hafifçe aşaşıya alındığı sİçramaya hazırlık safhası içeren düzenli hızlanılan 30-40 m uzunluşundadır. KoŞu mesafesinin tam olarak saptanması gerekmektedir. Uzun atlama hız alma koşusu genelde üç devrede ele alınır. Bu devreler atlayıcının özelliklerine göre bazı küçük değişiklikler göstermesine rağmen genel olarak hız alma sahası 6+6+6 koşu adım şeklinde devrelere ayrılır.

Sİçrama: sİçramada ayak tabanı topuk dahil yerle temas geçer. A??rlık merkezi sİçrama bacağına aktarılır ve kalça, sİçrama bacaşı hafifçe bükülür. Bu bükme hızlı ve kuvvetli olur.

Sİçramada dikkat edilecek hususlar

  • Son hız alma koşusu adımı, dişer koşu adımlarına oranla daha çabuk alınmalıdır.
  • Ayak topuŞu çok kısa sürede yere dokunmalı ve ayak çabuk bir yuvarlama hareketi ile basma tahtasına basıp, arkasından ivme hareketini kazanmalıdır.
  • Savurma baca?ının üst kısmı, çok çabuk yere paralel gelecek şekilde kaldırılmalıdır.

Uçu?: çeşitli teknikler kullanılmalıdır. Birinci adım sİçrama baca?ının yerden ayrılmasının tamamlandığı adımdır. İkinci adım bunun ters hareketidir. Son  adım ise savurma baca?ının uzanma hareketine katılmasıdır.

Uzun atlama teknikleri:

Uzun atlama da bilinen ve uygulanan  3 temel uzun atlama teknişi vardır. Bu teknikler; adım alma – adımlama- asılma ( hang) teknişi diye adlanır.

Sakınılacak hususlar:

  • Sİçramadan önceki son adımı kısa veya uzun atmak
  • Yetersiz süratte ve topuktan sİçramak
  • Gövdenin çok öne veya arkaya eğilme
  • Uçu? sırasında dengeyi bozmak
  • Uzanmada bacakları yetersiz kaldırmak
  • Uzanmada bir bacaşı aşaşıya düşürmek.2

Uzun atlama teknişinin geliştirilmesi için yapılması gereken alı?tırmalar

1.       Sİçrama ve savurma baca?ının tespit edilebilmesi için, hazır ol duruşunda öne düşme çalışmaları yapmak.

2.     Kangru hareketi yapma

3.     Birkaç metre ko?tuktan sonra kangru hareketi yapma ve tekrar koşuya devam etme

4.     5-9 adımdan koşarak bacakların kombine hareketiyle kum havuzu veya mindere sİçrama ve uçuş esnasında sİçrama pozisyonunu koruma

5.     5-9 adımdan koşarak yukarı itişle abartarak sİçrama ve her iki bacakla ileri doğru uzanma anına kadar pozisyonu korumak

6.     Hareketleri   koşu mesafesi uzatılarak uygulamak

7.     KoŞu adımında hız alarak atlama havuzuna atlama

8.     Aynı alı?tırmayla havuza konma

9.     Sİçrama baca?ın? öne getirerek konma

10.  Normal hız alma koşusunun adımlama teknişine başlama3


1 sporum.gov.tr/federasyonlar/atletizm/kurallar htm

2 Aykut Duman Atletizm Ders Notları A?BÜ 1999

3 Gülay Güzel Atletizm Uzmanlık Ders Notları A?BÜ 2001

Yazar Hakkında

Hakkında: sonsuzluğun huzurunda bir an
Kimlik kartı

10 Cevaplar - “atletizm uzun atlama – ödev”

  1. Allah ın A sını büyük yaz ela

  2. yha,
    site qüzek olmuşta usta ? işaretleri adamı bıkıtırıo
    onları bi düzeltin

  3. ya kural hatalarını bi liste yapsanız süper olur

  4. konu neydi

  5. ya ben ne soruyomo ne gösterio offfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff sıkıldımya ödev ödev yeter artık

  6. walla katılıyorum bıktım beden ogretmenlerın de lıse de dahı beden var bır an once kalkmasını ıstıyorum

  7. resimli halinin olduğu kaynaklar olacaktı sitemizde

  8. çok güzel yazmışsınız ama bide resim olsa daha iyi olacak

  9. kopyala yapıştır yapsan, sonra çıktı alsan :S

  10. ya bunların kısası yokmu off bu beden öğretmenleri neden bu kadar uzun ödev veriyolar sinir oluyorum of alahım of sen bana yardım et(amin)……..

Bir Cevap Yaz

kendi isteğimle kurallara uygun yazıyorum. (Lütfen yandaki kutuyu işaretleyin.)

Otomatik robotlara karşı soru.