Öğrencilerde Yüksek Performans Sağlanın Yolları

VERİM ELDE ETMEK

ZAMAN YÖNETİMİ ve ENERJİ YÖNETİMİ
– Özellikle öğrencilerin “zamanını yönetmek” için yapılan plan ve programlar tam bir “ZAMANI DOLDURMA” mantığı ile hazırlanıyor.

ZAMAN YÖNETİMİ İÇİN
· Öğrenci plan ve programına:
– Konu çalışmak
– Tekrar yapmak
– Test çözmek
– Eksik konulara çalışmak
– Makul ara dinlenmeler (ders geçişi)
– Büyük ara dinlenmeler
– İç dinlenme
– Dış dinlenme
– Hobiler
– İletişim
zamanları koymalıdır.

SINAVDA ZAMANI İYİ KULLANMAK
· Turlama tekniği uygulamak.
· Kolay sorulardan başlamak.

SINAVDA ENERJİYİ İYİ KULLANMAK
– En çok bildiğin testten başlanmalı
– Turlama tekniği kullanılmalı
– Arada bir burundan derin nefes alıp ağızdan bırakmak gerekir
– Olumlu şeyler düşünmek gerekir
– Kurallara uymak kuralları hoşgörmek gerekir
– Sistemi normal ve iyi görmek gerekir
– Optik forma hemen işaretlemek gerekir
– Test geçişlerinde (Mat-Fen’e) biraz zihni toparlayıp geçmek, hemen geçmemek gerekir

POZİTİF ENERJİ
· Verim elde etmek ve performansı yükseltmek, pozitif enerji ritüellerini (alışkanlıklarını) iyi kullanmaktan geçer.
– İnsan bir alışkanlık varlığıdır. Davranışlarımızın çoğu otomatikleşmiştir (Test çözmek gibi).
· Bir davranışın otomatik hale gelebilmesi için temelinde inanılang üçlü bir değerin olması gerekir (amaç-hedef)

ODAKLANMA GÜÇLÜĞÜ
· Fiziksel ve duygusal enerjinin verimli kullanıl­maması;
– Performansı düşürür
– Odaklanma güçlüğüne neden olur
· Performansın en üst düzeye çıkartılması için;
– Çalışmayla – dinlenmenin belirli aralıklarla birbirini takip etmesi gerekir.

Enerji Yönetimi ve
STRES BAĞIMLILIĞI
· Hiç ara vermeden çalışmak insanda bağımlılık yaratan bir davranış haline gelebilir.
· İnsanlar, adrenalin, noradrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının etkisiyle çılgın bir çalışma temposu içerisine girebilirler.
· Hep aynı işi yoğun bir şekilde yaptığımız zaman farklı iş yapma kabiliyetlerimizi yavaş yavaş kaybetmeye başlarız.
· Ve zaman içinde, “mola vererek yenilenme” insana zaman kaybıymış gibi gelir.
·· Sonuç: Sürmenaj: Yani hem fiziksel, hem de ruhen bitiş.

Enerji Yönetimi ve OSİLASYON
· En temel ihtiyacımız, önce enerjimizi harcamak, sonra da harcadığımız bu enerjiyi yerine koymaktır.
· Stresin ve enerjinin yerine konmasının dengelenmesi çok önemlidir.
– Yani sınırlarımızı stres altında zorlamamız ve sonra da dinlenmemiz gerekir.

· Kendimizi aşmak isteği duyduğumuzda risk alırız:
– Ve sonuçta enerji kaybederiz.
– İşte bu yenilenmelidir.

Yüksek Performansımızın Yakıtı FİZİKSEL ENERJİ
· Zihinsel enerji, gücünü fiziksel enerjiden alır.
– Ancak zihin işi yapanlar (öğrenciler) bunun farkında değillerdir.
· FİZİKSEL ENERJİNİN FAYDALARI:
– Bizi canlı ve uyanık tutar.
– Duygularımızı kontrol altında tutmamızı sağlar (STRESİ)
– Konsantrasyonumuzu sağlar.
– Yaratıcı düşünceyi arttırır.
– Hedefe odaklanmamızı artırır.

FİZİKSEL ENERJİMİZİ
· Nefes alma biçimimiz
· Beslenme biçimimiz
· Yaşam düzenimiz
· Uykumuzun miktarı ve kalitesi
· Bedensel sağlığımız
· Kaybettiğimiz enerjiyi tekrar yerine koymamız belirler.

Fiziksel Enerji İçin
NEFES ALMAK
· Nefes enerjiyi toplamanın ve derinden dinlenebilmenin önemli bir aracıdır.
· Nefes verme süresinin uzatılması enerji yenilenmesini güçlendirmektedir.
· Nefes alırken ÜÇE kadar,
· Nefes verirken ALTIYA kadar saymalıyız.

EGZERSİZ
· Stresle başa çıkmada çok önemli bir yöntemdir.
· Fiziksel açıdan formda olanların zihinsel performansları, olmayanlara göre oldukça fazladır.
·· Fiziksel enerjisi olanların
– Konsantrasyonları ve
– Kısa dönem hafızaları çok daha güçlüdür.
Olmayanlara göre %27 oranında daha az hata yapmaktadırlar.

Zorlukları Lehe Çevirmek DUYGUSAL ENERJİ
· Stres hormonlarının (adrenalin-noradrenalin-kortizol) kanımıza karışması ile ilişkilendirilen,
– Korku, yılgınlık, kızgınlık ve üzüntü yıkıcı bir etkiye sahip olabilmektedir.
– Bunları olumlu duygularla yok edebiliriz.
· OLUMLU DUYGULARI SAĞLAYAN İSE;
– Özgüven
– Duygularını kontrol edebilme
– Sosyal beceri ve
– Empati yapabilmedir.

Okumaya devam edin..