spor sakatlıkları – shin splint
Genel Bilgi
Tanım: Baca?ın alt kısmında meydana gelen bir a?rı olarak kısaca tanımlanabilir. Bu a?rıya egzersiz veya koşu aktiviteleri neden olur. Bu rahatsızlık bir ve ya birden fazla vücut dokusunun iltihabından dolayı oluŞur. Bacakları kullanarak yapılan egzersizler a?rıyı daha çok kötüleğtirir. Kaslar, tendonlar veya kemik yüzeyleri bu rahatsızlı?a girebilir.
Belirtiler ve Bulgular
Anterior Shın Splint: Baca?ın ön tarafında a?rı. A?rı baca?ın ön ve yan dı? tarafına doğru yayılır.
Posterior Shın Splınt: A?rı alt baca?ın iç yan ve arka, aynı zamanda ayak bileğindedir.
Nedenleri ve Risk Faktörleri
Kasların tendonların ve kemik yüzeyindeki (periost) iltihaplanmaya genellikle ön ayaşı öne çeken baldır kaslarının ve ön ayaşı yukarı çeken incik kemişi kaslarının dengesizliği neden olur. Shın Splınt sakatlıkları en çok maraton koşucuları, yürüyüİçüler, koşucular, futbolcular ve özellikle engebeli arazide spor yapanlarda görülür.
Nasıl Önlenir (Korunma Yolları)
O Zor ve engebeli, inişli çıkışlı yüzeyler yerine koşmak, yürümek ve jogging için toprak ve ya çim gibi yumuşak pistleri kullanmalı.
O Egzersiz ve ya yarı?madan önce yeterli kas ?sınmasının sağlanması. Egzersiz boyunca fibula ve fibula etrafındaki kas ve kas guruplarının sıcak tutulması.
O Fiziksel egzersiz boyunca ayak ve ayak bileğini iyi destekleyen ayakkabılar giyilmesi.
Belirtiler ve Düşülmesi Gerekenler
Teğhis Edici Ölçümler:
O Sakatlanan kişinin kendi hissettikleri
O Bir doktorla birlikte a?rı ve ya benzer bir sızının incelenmesi/ sorulması
O Diz ve ayak bileğinin arasının röntgeninin çekilmesi
Rahatsızlı?ın Normal İlerleyişi:
Bütün olarak tedavi dinlenme ve yavaş rehabilitasyon gerektirir. Toplam iyileğme zamanı 2 hafta ile 2 ay arasında değişir. Sert yarı?ma dönemleri a?rısız geçen 4-6 hafta antrenman yapılana kadar ertelenmelidir.
Görülebilecek Kompilikasyonlar (iltihaplanmalar):
O Teğhis hatası, a?rılara kırık a?rıs?/ baskıs? neden olabilir.
O A?rı geçmeden aktiviteye yeniden başlanırsa tedavi periyodu uzun sürebilir.
O Ayak bileği, diz, kalça gibi eklemlerin yanında ki iltihap ve eklemsel değişiklikler, alt bacak a?rısından dolayı değişmiş yürüyü? ve duru? bozukluklarına neden olabilir.
Müdahale Yolları
Not: İlk olarak doktorun diretifleri izlenmelidir. Bu bilgiler ilavedir.
ü Tİbbi Müdahale:
Fiziksel terapi bazen zorunludur.
Temel Müdahale:
O Egzersizi a?rı geçene/ a?rısız egzersiz yapana kadar durdurulmalı
O Buz masaj? uygulanmalı. Büyük bir styrofoam kabın? su ve buz ile doldurulur. Üstünden küçük bir miktar yırtılır. Böylece buz dışarı çıkar. A?rılı alnın üzerine yaklaşık bir tenis topu büyüklüğünde dairelerle soğuk masaj yapılır. Bunu günde 3 ya da kere ve antrenman ve ya yarı?madan önce, bir defasında, 15dk boyunca yapılır.
O Soğuk uygulaması bittişinde sıcak uygulamaya geçilir, eğer daha iyi hissediliyorsa ısı lambaları, sıcak suya batırma, sıcak du?lar, sıcak havlular, ısı kremleri kullanılır.
O Jakuzi (whirl pool – dalga küveti) tedavisi, müdahalesi yapılır.
O Nasizkçe sıkça rahatlamaya ve ?işlişi indirmek için masaj yapılır. Masaj uygulaması boyunca a?rıyan bölgenin üstündeki deriye yağ uygulanır.
O Anterior Shın Splınt için ayak topuŞu kaldırılır (elevasyon)
O Posterior Shın Splınt için kalın alt bacaşı saran çorap giyilir ve koşu esnasında vücut dik tutulur, öne doğru eğinilmez. Direk ayak parmaklarına basmaya çalışılır.
ü ?laç Tedavisi:
O Küçük rahatsızlıklar için aspirin ve ya ibuprofan gibi ilaç reçetesiz ilaçalar kullanılabilir.
O Doktorunuz dişer non-steroidal antinflamital ilaçaları reçetenize yazabilir.
ü Aktivit: Müdahaleden sonra, normal atletik aktivitenize yeniden başlamaya hazır olduğunuzda:
O Birim zamanda yapılan antrenman programın? azaltılması, a?rı başladışında antrenman durdurulur.
O 6-10dk ?sınmadan önce ve kolŞudan sonra bacaklara buz uygulanır.
O Bacakların ?sının tutulması için uzun çorap giyilir.
O Tedaviden sonraki birkaç haftada sadece iki günde bir koşulur.
O Anterior Shın Splınt için, bacakları tırağ edilir ve alt baca?ın ön ortasının üstüne dirsek bağlı yada ba?sız çapraz olarak yapı?tırıc? bant sarılır.
ü Diyet:
Et, balık, süt,yumurta gibi dengelenmiş diyet alınır. Mineralden zengin besinler alınır.
Not: Eğer a?rı geçmiyorsa doktorunuza bağ vurun.
Kaynakça:
Pederson Mark “Sports Injuries” The Berkley Publishing Grops
SHIN SPLINT
