atletizmde yetenek seçiminde kullanılan testler-ödev

ATLETİZM’ DE YETENEK SEÇİMİNDE KULLANILAN TESTLER VE YOĞUNLUK PAREMETRELERİ

(Koğular ve Atlamalar)-IV

SIRIKLA YÜKSEK ATLAMA TESTLER VE PARAMETRELER:

Atletik hazırlıklar genel olarak 10-12 yaşlarında başlar. Bu bölümde antre etmenin temelinde, atletizmi çocuk için ilgi çekici bir hale getirmektir. Bu nedenle antrenmanlar hoca giden oyun yaklaşımlı ve yarıya yakın yarışma sporları ve bayrak yarışmalarına ayrılmalıdır.

Fberglass sırık ile atlama, yüksek düzeyde vücut kontrolü gerektirdişi için bir kısım temel jimnastik yeteneği bu yarışlarda tanıtılmalıdır.

10-12 Yağlarda kullanılan testler ve normlar:

Deparlenseli 20m koşu                     2.5-2.6 sn.

Kol çekme                                        10-12 tekrar

Paralelde dips hareketi                     10 tekrar/1.30dk.

Performans:

Uzun Atlama                                    3.50-4.50 m

Yüksek Atlama                                1.10-1.40 m

Sırık Atlama                                     2.00-3.00 m

13-15 Spesiyalleğme Bölümü:

Çocuşun buluş çaşı ile çakığır bu nedenle buluş çaşı dikkate alınarak antrenman hacmi ve şiddeti basamaklar şeklinde ve büyük bir dikkatle arttırılmalıdır. 13 yağından başlayarak ek branılarda olan aşırlık giderek sırık atlamayı tamamlayan ona yardımc? olan branılara kaymalıdır. Yüksek atlama, uzun atlama, sprintler, engelli koşular, gülle ve cirit atma bu kategoriye girmektedir.

Kullanılan testler ve norm değerleri:

Deparlense 20 m                               2.2-2.3 sn

Ayakta çıkışla 30 m                          4.2-4.4 sn

Ayakta çıkışla 60 m                          7.5-7.6 sn

Durarak Üç Adım Atl.                      8.20/40 m

Paralelde Disp Hareketi                    30 tekrar /1.20dk.

Performans:

100 m                                                 11.9-12 sn

Uzun Atlama                                     5.80-5.90 m

Yüksek Atlama                                  1.60/1.65 m

Sırık Atlama                                      4.20/4.40 m

Sırıkta Tutuş Yeri                              4.20/4.40 m

Gelişim Bölümü:

Gelişim bölümü 16 yanında başlar ve iki parçaya ayrılır. 16-17 yaşları ve 18-19 yaşları olmak üzere ikiye ayrılmasının nedeni: Bu iki yağ grubu arasında fizyolojik bir farkın olması nedeniyle 16-17 yaşları arasında halen hızlı bir büyüme yer almaktadır. Bu yağlarda temel amaçları değişmez. Amaç süratin parçalarının ve max. hareket süratinin arttırılmasıdır. 18-19 yaşlarında aşırlıklar eğit şekilde sürat ve kuvvet gelişimine verilir.

5- Kombinasyonlu Sırık Atlama Testi:

14 Ya?       15 ya?       17Ya?

a) Alçak Ç?k??tan 30m (komutsuz)                                                  4.5 sn         4.3 sn        4.0 sn

b) Hız alarak sırıkla 30m koşu (normal tutuş ve 12 m hız alma)    3.7 sn          3.5 sn       3.3 sn

c) Halata tırmanma.(Tutuş yerinden 3m yukarıya olmalı)              8.5 sn          6.5 sn       5.5 sn

d) Adım duruşundan sİçrama bacaşı ile 3 tane sİçrama                  7.50 m        8.0 m       8.50 m

e) Sırt üstü duruşundan bacakların ve omuzları kaldırmadan         6.00 m        7.50 m      8.50 m

3 kg. sağlık topunu çift elle atma.

Sırıkla atlamanın rehberi:

Teknik alıştırmalar ve fiziksel yapıdaki gelişim işleminde sırıkç? birkaç seviyeden geçmek zorundadır.

YÜKSEK ATLAMADA TESTLER VE PARAMETRELER:

1. Kontrol Alıştırmaları:

1.       Gergin Bacak Sİçrama:

Uygulama şekli: Kollar yardımı ile çift bacak dikey eksende sİçranır. Bağ ipe veya ç?taya

değmelidir.

Yağ devresi                              11/12                 13/4                      15/6

Erkekler                                   45-50                 55-62 cm              62-65 cm

Kızlar                                       45 cm civarı      48-55  cm             50-55 cm

2.     Durarak uzun atlama:

Erkekler                                   2.20/30              2.40/55                  2.50/70

Kızlar                                       1.70/80              2.00/10                 2.15/30

3.   Genel Kondisyon Devresi:                         Erkekler

Hız Alarak 20m koşu                3.0 sn               2.7 sn.                   2.4 sn

Durarak Üç adım atlama           9.50-10.50 m   11-12 m                12.50-13.50

Dikey Sİçrama                           45-5.00 m        55-60 cm              60-70 cm

Kızlar

Hız alarak 20m koşu                  3.2 sn               3.0 sn                   2.8 sn

Durarak Üç adım atlama           6.10-30 m         6.40/60 m            6.70/90 m

Dikey Sİçrama                           45 cm               50.55 cm             55-60 cm

4. Yüksek atlayıcılar için sİçrama kuvveti kontrol testi:

Yağ Devresi                                                12                 13                14 1             5

Kol savurma ile dikey sİçrama 37-50 cm       40-65 cm       44-70           50-70

Kol savurmadan dikey sİçrama                  24-35 cm       20-40 cm       37-57 cm      40-52cm

Yalnız sİçrama bacaşı ile üç adım atlama  5.00-7.25 m   5.15-7.80m   5.80-8.50m    7.90-8.67m         

Yalnız savurma bacaşı ile üç adım atlama 5.00-7.10 m   5.05-7.70m   5.85-8.36m    7.30-8.10m

Yağ Devresi                                                       16                      17                          18

Kol savurma ile dikey sİçrama            50-70                6.71 cm                 71-73 cm

Kol savurmadan dikey sİçrama                          49-60 cm           44-65 cm               55-65 cm    

Yalnız sİçrama bacaşı ile üç adım atlama         8.00/80 m          8.18/95 m               8.40/95m

Yalnız savurma bacaşı ile üç adım atlama        7.40-8.40 m       8.00/40 m               8.10/60m.*

Alparslan çetin

Sayfa: 26,27,28,28

Sayı :   24 1996/4

---

* Alparslan ÇETİN, Atletizmde Yetenek seçiminde kullanılan testler ve yoğunluk parametreleri, ABTD,1996/4