Egzersize Öncesinde Yapmanız Gerkenler
Düzenli olarak fiziksel egzersizde bulunmayan, spor yapmak isteyenlerin, egzersize başlamadan önce dikkat etmesi gereken önemli noktalar var.
1- Doktor kontrolünden geçin
Yeni bir fitness programına başlamadan önce, özellikle daha önce bir incinme, sakatlık durumunuz olduysa mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz yeni egzersiz planı için sağlık durumunuzun uygun olup olmadığını size söyleyecektir. Bu da bir başka sakatlık geçirmemeniz için size yol gösterici olacaktır.
2- Ekipmanların nasıl kullanıldığını öğrenin
Herhangi bir spor salonu aletini kullanmadan önce onu doğru kullanmayı bildiğinizden emin olun. Eğer aleti normalde kullanılması gerektiğinden farklı kullanırsanız bir yerinizi incitme olasılığınız yüksektir. Bu nedenle spor salonuna ilk geldiğinizde spor eğitmeninizden aletleri nasıl kullanmanız gerektiğini öğrenin, unuttuğunuzda da tekrar sormaktan çekinmeyin.
Çoğu yaralanmalar spor esnasında yanlış ayakkabı seçiminden kaynaklanır. Düz tabanlı spor ayakkabı tercihi ayakları yorar ve sakatlanmalara yol açabilir. Dışarıda normal kıyafetle, günlük hayatta giyilenleri değil, esnek ve tabanı yüksek, spor yapmak için üretilmiş ayakkabıları seçmek önemlidir.Ayakkabı seçimiyle ilgili detaylı bilgi almak için Spor ayakkabısı nasıl seçilir? yazımıza tıklayın.4- Zorlayın ama abartmayın
Terlediğinizde, kalp atışlarınız hızlandığında ve kesik kesik nefes almaya başladığınızda kendinizi zorluyorsunuz demektir. Elbette spor yaparken hiçbir şey yapmıyormuş gibi rahat olamazsınız. Zaten o zaman spor yapmış sayılmazsınız. Ancak kendinizi abartılı bir şekilde zorladığınızda, vücudunuzu dinleyin ve zamanı geldiğini hissederseniz biraz geri çekilin ya da yavaşlayın. Keskin ağrılar hissederken kesinlikle egzersize devam etmeyin.
5- Makineye yakıt almayı ihmal etmeyin
Makineden kastımız elbette vücudunuz. Vücudunuzu susuz bırakarak egzersize devam etmek tehlikelidir. Bundan daha tehlikeli olan da yakmanız için gereken kaloriyi almamış olmanız. Kendinizi açlıktan öldürmeyin ve yanınızda su bulundurmayı unutmayın. İlla ki şu şekerli sporcu içeceklerinden tüketmek zorunda değilsiniz ama vücudunuza su ile yakmak için protein ve karbonhidrat almalısınız.
Sözün özü: Makineyi yakıtsız çalıştırmayın!
6- bol bol dinlenin
Aşırı yorulduysanız egzersize kendinizi vererek devam etmeniz mümkün olmaz. Üstelik dikkatiniz dağılıp hata yapma ihtimaliniz de artar. Dolayısıyla sporun size zarar vermesini önlemek, spordan maksimum yarar sağlamak için bol miktarda dinlenmelisiniz. Yani her gece 8 ila 10 saat uyumalısınız. Bir de tabii spora en azından haftada bir gün ara vererek vücudunuzu dinlendirmelisiniz.
7- Sakatlığınızı derhal tedavi ettirin
Spor esnasında yaralanırsanız ya da bir yeriniz incinirse, derhal tıbbi yardım almayı ihmal etmeyin. Aksi takdirde örneğin, kemiğinizdeki çatlak yanlış kaynayabilir, hatta zaman içinde tekrar aynı yerden çatlayabilir. Bir burkulma ya da zedelenme durumunda da önemsizmiş gibi algılayıp egzersize devam etmeyin.
