sürat antrenmanı – ödev

Sürat Antrenman Örneği

Yüklenme: %81

Kapsam: 1530m

Set: 4

Dinlenme: Seriler arası 1/3  Setler arası 5dk

Süre: 36dk

1. Isınma 7dk koşu açma germe egzersizleri

2. Değişik pozisyonlarda çıkışlar

1. Set

3x25m  Yüz üstü yatar durumda

3x25m   Çömelik durumda

3x25m   Uzun oturu? durumunda

3x25m  Sırt üstü oturu? durumunda

5dk dinlenme

2. Set

3x25m  Diz çekme durumunda

3x25m  Skipping  durumunda

3x25m  Sınav çekme durumunda

3x25m  Mekik çekme durumunda

5dk dinlenme

3. Set

2x30m

4x30m

3x50m

5dk dinlenme

4. Set

1x100m

2x100m

3x100m

Jogging ve soğuma egzersizleri