atletizm pist koşuları – ödev

KoŞu pisti: 400m. Uzunluşunda ve kulvar sayısına göre :
6 kulvarlı olduğunda 7.37 m
8 kulvarlı olduğunda 9.81m
genişlişindedir.
Kulvarlar arası : 1.22 m genişlişindedir.
Kulvar çizgileri: 5 cm kalınlığındadır ve kulvar genişlişine tabidir.

Dönemeçli koşularda kulvar farkı : tüm dönemeçli koşularda kulvarların araları farklıdır. ( 200/400 m ).
1. kulvarda koşan 30 cm , dişer kulvarda koşan yarışmacılar 20 cm kulvarın iç çizgisine yakın ko?tuŞu dikkate alınarak ölçümler yapılır. Kulvar uzunluklarının ölçülebilmesi için düzlük uzunluğu ve viraj yarıçaplarının bilinmesi gerekir.

Düzlük uzunluğu : 84,45
Viraj yarıçap : 36,50
Bordür : 36,50×3,1416+84,45= 199,06

200 m kulvar farkının bulunması : viraj yarıçap? x II+84,45

1. kulvar : ( 36,505 + 0,30 ) x 3,1416 + 84,45 = 200m
2. kulvar : ( 36,50 + 1,22 + 0,20 ) x 3,1416 + 84, 50 = 203,52 m
3. kulvar : ( 36,50 +2,54+ 0,20 ) x 3,1416 + 84, 50 = 207,35m
4. kulvar : ( 36,50 +3,66+ 0,20 ) x 3,1416 + 84, 50 = 211,175m
5. kulvar : ( 36,50 +4,88+ 0,20 ) x 3,1416 + 84, 50 = 215,015m
6. kulvar : ( 36,50 +6,10+ 0,20 ) x 3,1416 + 84, 50 = 218,84m

400m için ;
1. kulvar : 400m
2. kulvar : 407,04 m
3. kulvar : 414,70 m
4. kulvar :422,37 m
5. kulvar : 430,03m
6. kulvar : 437,70m

Viraj : Bu bölümde atletin oluşan merkezkaç kuvvetine karşı koyması gerekir. Aksi halde atlet kulvar dışına savrulacaktır. Atlet koşu anında kulvar çizgisinden uzaklaşmamalıdır. Ç?k??tan viraj bitimine kadar omuz ekseni kulvar çizgisine dik tutulmalı, ayrıca, bir miktar sola yatış ile ( açı küçültme ) merkezkaç kuvvetine karşı konmalıdır.

Virajlı koşularda takoz : Ç?k?? takozunun yönü viraj çizgine olduğunca uzaktan teğet geçen bir doğrultuda olmalıdır. Böylece viraja geç girilir.

SPRİNT KONULARI

Sprint koşusu, fule uzunluğu ve sıklığının bir ürünüdür. Bu iki unsurun ne şekilde birleğerek en iyi sonucu vereceği tartışma konusudur. Fule uzunluğu ve sıklığı; bacak uzunluğu, duru? yükseklişi ve koşu hız? ile direk ilgilidir.

100m koşu evreleri

1.çıkış ( reaksiyon zamanı)
2. ivmelenme
3. maksimal sürate erişme
4. sprintte devamlılık
100m : 0-30m pozitif ivmelenme
30-60 m maksimal ivmelenme
60-85 m maksimal hızın korunması
85-100m negatif ivmelenme

Ç?k?? (reaksiyon zamanı )

Yapılan gözlemler( Moraveç ve ark.,1990) yarışma mesafesinin artması ile starta gösterilen reaksiyon sürelerinin de artttı?ın? göstermiştir. Burada reaksiyon zamanı olarak; startı takiben, atletin sese reaksiyon olarak çıkış takozuna uyguladığı kayda değer kuvvet miktarı içi
n geçen süredir.

Moreveç ve arkadağlarının yaptığı çalışmalarda reaksiyon zamanının performansla aynı paralellikte sonuçlar vermedişi ortaya çıkmıştır. Yine bayanlarda reaksiyon zamanı değerleri sonuçların %75’inde erkeklere göre daha yavaş olduğu tespit edilmiştir. (Moroveç ve ark. 1990)

İvmelenme:

İvmelenme yeteneği performans? belirleyen en önemli faktörlerden birisidir. Performans düzeyi ne olursa olsun hemen hemen bütün sprinterler 30 ila 60 metre arasında maksimal süratlerine erişmektedirler. Ancak, ivmelenmenin kalitesi veya başka bir değişle süratin artma oranı ve ulaşılan maksimal sürat; direk olarak performansla ve sprinterin kalitesi ile ilgilidir. (Açıkada ve ark. 1991)

Genel olarak ilk 30 metre zamanı ivmelenmeyi ölçmek için kullanılmaktadır. Yapılan araştırmalarda ilk 30 metre derecesi ile 100 metre performans? arasında çok sık? bir ilişki olmadığı ortaya çıkmıştır. (Moroveç ve ark. 1990)

Maksimal Sürat:

Sprint branılarında en önemli öğedir. 1987 dünya Şampiyonasında gözlemler, bayanlar 100 metrede maksimal sürat ile performans arasında direk ilişki bulunurken, erkekler 100 metrede maksimal sürat her zaman derece ile direk ilişki göstermemektedir.

Bununla birlikte yüksek düzeyde performansın yüksek maksimal süratte yapılabileceği kabul edilmektedir. Bir başka değişle; yüksek düzeyde performans ancak yüksek maksimal sürat değerleri ile sağlanabilir. Fakat yüksek sürat iyi bir performans garantisi değildir.

Sprintte Devamlılık:
Anlaşılacaşı gibi ne reaksiyon zamanı, ne ivmelenme ve ne de maksimal koşu hız?, performansla yüksek ilişki göstermemektedir. Ancak; sprintte devamlılık, her zaman performansla yüksek ilişki göstermektedir. 100 m koşusunda birinci ve ikinci 50 m zaman farkları, sprintte devamlılığın iyi bir göstergesidir. İkisi arasında zamanın artması sprintte devamlılığın arttığının göstergesi olarak kabul edilir.

Kötü sprinterlerin ulaştığı maksimal hız? çok çabuk kaybettikleri, bunun yanında iyi sprinterlerin maksimal hızlarını daha yavaş kaybettikleri gözlenmektedir. Ayrıca iyi sprinterler maksimal hızlarına yaklaşık 50. ve 60. metrelerde ulaşIrken kötü sprinterler daha erken ulaşır.

Bir KoŞu Antrenmanı Programının Yapıs?
A) Driller
B) Kuvvet Antrenmanı
C) Güç Antrenmanı
D) Esneklik Çalışmaları
E) Süratte Devamlılık Çalışmaları
F) Dayanıklılık Çalışmaları
G) Sürat Çalışması
H) Motor Öğrenme

Sürati etkileyen faktörler şunlardır;

1. kas kuvveti
2. kas liflerinin viskozite yapısı ( iç sürtünme )
3. reaksiyon zamanı ( kasların tepkisi )
4. kasların kontraksiyon ( kasılma ) hız?
5. koordinasyon ( beceri ve akıcılık )
6. antropometrik özellikler ( anatomik yapı )
7. genel anaerobik ( 02’ siz )
8.psikolojik güç ve sağlam sinir yapısı

200m : 0-60 m pozitif ivmelenme
600-180m korunum
180-200m negatif ivmelenme

100m koşusunun devamı olup,kişilerin nefes kapasitesinin biraz daha fazla olması ve koşu tarzının daha yumuşak ve seri olması gerekir.inatçılık ve dayanıklılık ön plana çıkar.

400m : 0-60m %90-95 ‘ lik olup koşu rahat bir tempoda sürdürülür.
100-300m kazanılan hız optimum sabit bir hızda korunur.
sürat ve mukavemet ön planda olup en iyi sonuç her,100m’nin eğit zamanlarda koşulması ile alınır. Kasların ; rahat ve seri, nefes alımının ise ritmik olması gereklidir. Kullanılan enerji sistemi anaerobik laktik ‘tir. Kaslarda glikojen yakılarak laktik asit ortaya çıkar.

SÜRAT GELİŞİM?
1.İNNERVASYON(motor üniteler, tipll, tipl kas tipleri)
2.KASIN ELASTİK YAPISI (kasın bileğenindeki kasılgan ve alastik elemannlar, özellikle elastik yapısı)
3.KASIN ENERJİTİŞİ ( özellikle ATP/CP havuzu).
4.RECIPROKAL ?NH?BASYON (sürate dayalı hareketlerin hepsi MSS de öğrenmeye bağlı. Kasın hareketi için kasa bir uyarı (kasılma) gittişinde aynı uyarı antagoniste (gevşeme) de gidiyor).
5.İSTEK (UYARI E????). (.MSS nin maksimal düzeyde uyarılması gerekir. Sürat antrenmanı için yüklenmenin %75 ve üzerinde olması gerekir).
6.TEKNİK GELİŞİM.(4. madde ile ilgili. Sürat ile ilgili teknik gelişim söz konusu olmalı.Örnek sprinter 100m yi 45 adımda alıyorsa sprinter 45 adımdaki sürati öğreniyor, 50 adımda farklı davranıyor).

Sürat Geliştirici Antrenman

1.Temel Antrenman: temel kuvvet,kassal dayanıklılık
5. Kuvvet ve Güç Çalışmaları:kassal dayanıklılık ve kuvvete devamlılık gelişimi
6. Balistik :güç gelişimi. Sağlık topu.
7. Pliometrik:maksimal kaldırılan kuvvetle güç arasındaki köprüyü sağlar. Patlayıc? kuvveti geliştirir.
8. Sprint yükleme: artan dirence karşı sprint yapabilme (tepe/aşırlık çekerek koşu).
9. Spora özgü sürat: Süratte devamlılık:20m jog 20m ivmelenme 20m sürat 20m yürüme.
10. Aşırı sürat antrenmanı: yokuş ayaşı koşular.
(Dintiman)

SÜRAT ANTRENMANI
maksimal süratte 5-6 sn.de varılır zayıf sporcular daha erken ulaşır.
Mesafe 35-80m
gençler 20-60m
sürat çalışmaları yorgunluk durumunda uygulanmamalı MSS nin maksimal derecede uyarılması gerek.

100m : 0-30m pozitif ivmelenme
30-60 m maksimal ivmelenme
60-85 m maksimal hızın korunması
85-100m negatif ivmelenme