Magnezyum ve Premenstrual Sendrom
Premenstrual sendrom (PMS), kadınlarda adet öncesi dönemde başlayan ruhsal ya da fiziksel birtakım belirtilerle bu dönemi kadınlar açısından oldukça güç bir hale getiren, kadının yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bir dönemdir. Bazı kadınlar bu dönemi çok rahat geçirirken bazılarında görüln belirtiler ağır seyredip günlük aktiviteyi olumsuz etkileyebilir.
PMS’in fizyolojik belirtileri arasında; karın bölgesinde şişlik ,cilt bozukluğu, kilo alma, uyku sorunları, göğüslerde hassasiyet, iştahın artması, sık yeme ihtiyacı, tatlıya düşkünlük, kabızlık, baş ağrısı, bel ağrısı, çarpıntı yer alırken, PMS’in psikolojik belirtileri arasında; duygusal dalgalanmalar, olumsuz düşünceler, ağlama nöbetleri, depresyon, yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon güçlüğü, kendine güvenin azalması, unutkanlık, gerginlik, kızgınlık ve öfke hali, seksüel isteklerde değişiklikler gibi pek çok sorunla karşılaşılabilinir. Bu belirtiler genellikle adetin başlamasından bir hafta önce ortaya çıkar ve genellikle adetin görülmesiyle birlikte birkaç gün içerisinde kaybolur.
PMS mineral yetersizliği (magnezyum, çinko), vitamin yetersizliği, hormonal dengesizlik (progesteron yetmezliği ve diğer hormonal değişimler), kan şekerinin düşük olması vücutta aşırı sıvı tutulumu, beyindeki bazı kimyasal ileticiler ve çeşitli psikolojik nedenlere bağlı olarak gelişebilir.
Magnezyum vücutta yağların yakılması ve enerji üretimi, depresyonla mücadele, daha sağlıklı bir kalp damar sisteminin sağlanması, kalp ritminin düzeninin sağlanması, migren ağrılarının önlenmesi, vücudumuzdaki kas ve sinir fonksiyonlarının yürütülmesi, kemik güçlülüğünün sağlanması ve diş sağlığı, depresyonla mücadele gibi önemli işlevleri olan hayati bir mineraldir. Eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Özellikle magnezyum eksikliği PMS semptomlarının pek çoğunun ana nedenlerindendir.
Magnezyumun PMS öncesi kullanımı sinirlilik, baş ağrısı, kramplar, iştahsızlık gibi sorunlarda önemli azalmalar sağlar. PMS öncesi dönemde magnezyumdan zengin besinleri (ceviz, fındık,badem gibi yağlı tohumlar, kurubaklagilleri tam tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, deniz ürünleri ve etler) tüketerek ve kullanılacak magnezyum suplementi ile bu sorunları en az düzeye indirmek ve rahat bir dönem geçirmek mümkündür. Magnezyum tek başına kullanıldığında (200mg/gün) sıvı tutulumunu ve göğüs hassasiyetini %40 oranında azaltmaktadır. Yine günlük olarak alınan 200 mg magnezyum ve ek olarak alınan kalsiyum ve B6 vitamini desteği ile mentrüel kramplar, sinirlilik hali, yorgunluk ve su tutulumu azalmaktadır.
