Uyku Düzenine Dikkat Edin
Özellikle öğrencilerin uykularını tam olarak alması gerekiyor. Uykusunu düzgün almayan bir öğrencinin ders dinlemesi derste dikkani vermesi ise mümkün deği.
Düzenli uyku saatleri: Kötü haber; sonraki gece iki saat fazladan uyuyarak bir önceki gecenin açığını kapatamıyormuşuz. Aynı saatlerde yatmak ve kalkmak, uykusuzluğu önlüyor ve beynimizin bizi uyanık tutacak hormonları zamanında (gündüzleri!) salgılamasını sağlıyor. Kötü haber; biyolojik saatimizin dakik çalışabilmesi için, hafta sonları da geç kalkmamamız gerekiyor.
Karanlık bir oda: Kötü haber; televizyon açıkken uykunu alman mümkün değil. Beynimizdeki epifiz bezinin tek bir görevi var: Melatonin salgılamak. Melatonin, kısa vadede biyolojik saatimizi kuruyor, anti depresan etkisi gösteriyor. Uzun vadede ise kansere karşı koruyucu ve yaşlanmayı geciktirici etkisi var. Peki epifiz bezi ne zaman çalışıyor? Zifiri karanlık olduğunda. Dijital saatin ışığı bile melatonin salgılanmasını engelliyor. Yani bundan sonra perdelerini sıkı kapa!
Uyku mağdurlarına iyi uykular listesiBoş bir mide: Yo hayır, yatmadan önce yenenlerin doğrudan göbeğine ışınlanmasından bahsetmiyoruz. Yatmadan önce atıştırmak, kandaki şeker seviyesini yükseltiyor ve uyusan bile münasebetsiz saatlerde uyanmana sebep oluyor. İlla atıştıracaksan, proteinli bir şeyler atıştır çünkü proteindeki L-tryptophan adlı bir amino asit melatonine destek çıkıyor.
Facebook: Kötü haber; bilgisayar başından kalkıp yatınca uykundan çalıyorsun. Bilgisayar ve televizyon ile uyarılan beynin sinir sistemine “derin uyku” komutu göndermesi için önce bir kendine gelmesi gerekiyor. Televizyon başından kalkıp yatağa zıplamak yerine kısa bir süre kitap okumayı deneyebilirsin.
