Antrenman Bilgisi Günlük Antrenman Programı No:10

Günlük Antrenman Plan no: 10

Antrenman

Tarihi                         : 02.01.2002

Yeri                            : Burhan Felek Stadyumu 

Saati                          : 10:00 – 11:45

Amacı                               : Genel sıçrama kuvveti ve teknik geliştirme.

Kapsam ( Volüm )           : 

Şiddet                              

Toplam süre                     : 105 dk

Yüklenme süresi         : 

Dinlenme süresi         :

Tekrarlar arası    :

Setler arası          :

Sporcu sayısı                    : 3

İzinli oyuncu sayısı   : 2

( hasta, sakat )

Araç ve gereçler               : Kum havuzu.

BölümlerSüreEgzersizler(Etkinlikler)Şekil ( Oluşum )


I. GİRİŞ



II. ISINMA


III.ANA DEVRE (ESAS DEVRE )








IV. SOĞUMA DEVRESİ




5dk



15dk


95dk











10dk

Sporculara konu ile ilgili bilgi verilmesi. ‘Bugün sizlerle sıçrama kuvveti ve tekniğe yönelik çalışma yapacağız.’
Isınma koşusu ve streching hareketlerinin yapılması.      ( KAH : 120)
Basma tahtasına doğru koşu, sıçramaya bağlama6-8 koşu adımından sonra uzun atlama çalışmasıSeri  sıçramalar( aynı sıçramalar-tek ayak,çift ayak-arka arkaya).Mekik, ters mekik( karın ve sırt kasları için)
Soğuma koşusu ve streching

Ödevin tamamını buradan indirebilirsiniz.

Bir İyilik

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir