Antrenman Bilgisi Günlük Antrenman Programı No:10

Günlük Antrenman Plan no: 10

Antrenman

Tarihi : 02.01.2002

Yeri : Burhan Felek Stadyumu

Saati : 10:00 – 11:45

Amacı : Genel sıçrama kuvveti ve teknik geliştirme.

Kapsam ( Volüm ) :

Şiddet :

Toplam süre : 105 dk

Yüklenme süresi :

Dinlenme süresi :

Tekrarlar arası :

Setler arası :

Sporcu sayısı : 3

İzinli oyuncu sayısı : 2

( hasta, sakat )

Araç ve gereçler : Kum havuzu.

Bölümler	Süre	Egzersizler(Etkinlikler)	Şekil ( Oluşum )
I. GİRİŞ II. ISINMA III.ANA DEVRE (ESAS DEVRE ) IV. SOĞUMA DEVRESİ	5dk 15dk 95dk 10dk	Sporculara konu ile ilgili bilgi verilmesi. ‘Bugün sizlerle sıçrama kuvveti ve tekniğe yönelik çalışma yapacağız.’ Isınma koşusu ve streching hareketlerinin yapılması. ( KAH : 120) Basma tahtasına doğru koşu, sıçramaya bağlama6-8 koşu adımından sonra uzun atlama çalışmasıSeri sıçramalar( aynı sıçramalar-tek ayak,çift ayak-arka arkaya).Mekik, ters mekik( karın ve sırt kasları için) Soğuma koşusu ve streching