Antrenman Bilgisi Günlük Antrenman Programı No:11

Günlük Antrenman Plan no: 11

Antrenman

Tarihi : 05.01.2002

Yeri : Burhan Felek Stadyumu

Saati : 10:00 – 11:45

Amacı : Özel kondisyon geliştirme.

Kapsam ( Volüm ) :

Şiddet :

Toplam süre : 75dk

Yüklenme süresi :

Dinlenme süresi :

Tekrarlar arası :

Setler arası :

Sporcu sayısı : 4

İzinli oyuncu sayısı : –

( hasta, sakat )

Araç ve gereçler : Kum havuzu, engel

Bölümler	Süre	Egzersizler(Etkinlikler)	Şekil ( Oluşum )
I. GİRİŞ II. ISINMA III.ANA DEVRE (ESAS DEVRE ) IV. SOĞUMA DEVRESİ	5dk 15dk 95dk 10dk	Sporculara konu ile ilgili bilgi verilmesi. ‘Bugün sizlerle sıçrama kuvveti ve tekniğe yönelik çalışma yapacağız.’ Isınma koşusu ve streching hareketlerinin yapılması. ( KAH : 120) – Basma tahtasına doğru koşu, sıçramaya bağlama- 6-8 koşu adımından sonra uzun atlama çalışması- Seri sıçramalar( aynı sıçramalar-tek ayak,çift ayak-arka arkaya).- Mekik, ters mekik( karın ve sırt kasları için) Soğuma koşusu ve streching