atletizm gülle atma hareketinin stratejisi – ödev
GÜLLE ATMA HAREKET?NİN STRATEJİSİ
A. BİLGİ VERMEK VE GÖSTERMEK:
Gülle atma atletizm dalında yer alan dört atma branıından biridir. Tüm atma branılarında olduğu gibi gülle atmada da performans? belirleyen en önemli özelliklerden birisi kuvvettir.
Vücudun her türlü hareketi, özellikle sporda başarı, motorik kuvvet sayesinde gerçekleşmektedir. Hızın, dayanıklılığın ve esneklişin yanısıra kuvvet de motorik temel özelliklerden biridir.
Fiziksel olarak kuvvet, kitlenin ve hızın ürünü, biyolojik açıdan ise kuvvet, kasın hareketleri ile dirençlere karşı koyma veya onları alabilme yeteneğidir.
En başarılı gülleci, itme yolunu en fazla uzatabilen ve de önemlisi bu hareketi değiştirmeden veya kısaltmadan olabildişince çabuk yapabilendir.
Gülle atma gülle parmakların tüm boğumları ile tutma, çene altına yerleğtirme, vücudu öne doğru eğme, savurma baca?ın? öne geriye doğru, hızlı savurma ve geriye kayma adımı alırken, vücudun dönerek yavaş yavaş yüklenmesini sağlamak, çene altından güllenin çıkışı ve elin bu gülleyi takip etmesini sağlamak, son olarak yere dengeli bir şekilde konmasıyla biten bir atma şeklidir. Bu hareket yandan görünüİle aŞamalı olarak gösterilmiştir.
1. HAZIRLIK SAFHASI
Gülleyi elin tüm parmak boğumları ile tut.
Gülleyi çene ve scapulanın arasına yerleğtir.
2. ESAS DEVRE
Vücudu öne doğru ey ve destek ayağın? 90° bük.
Savurma ayağın? öne geri getir ve hız al.
Destek ayağın ile birlikte geriye doğru kayma yap.
Vücudu geri çevir, gülleyi en uzak noktada ileri it.
3. B?T?R?? SAFHASI
Kafa ve kol gülleyi takip etsin.
Öne doğru yaylan ve dur.
B. GELİŞTİRME
Ayaklar omuz genişlişinde açık ve gülle göğüs seviyesinde öne atış.
Ayaklar omuz genişlişinde açık, gülle önde geriye doğru esneyerek atış.
Bir adım önde gülleyi öne doğru atış.
Bir adım önde geri dönerek olduğun yerden gülleyi atış.
Savurma bacaşı arkada, tek adım alarak geriye dönme ve gülleyi atış.
Hareketin tamamın? yaparak gülleyi atış.
C. MOTOR PERFORMANSI ARITMAK
1. En çok karşılaşılan ortak hatalar:
Gülleyi elin içine oturtmak.
Tüm parmak boğumlarını kullanarak itme yapmamak.
Gülleyi çeneye yanlış yerleğtirmek.
Öne çok fazla eğilmek.
Yeteri kadar ivmelenme yapmamak.
Atı? anında vücudun erken diklenmesi.
Güllenin çene altından çıkarılmaması.
Etme anında kolun en uzak noktaya kadar gülleyi takip etmemesi.
Hızın kontrol edilmemesi sonucu dengesiz konma.
2. Öğrenciye Verilebilecek Feedbackler:
Gülleyi elinin içine oturtma, parmak boğumlarınla kavra.
Etmede tüm parmak boğumlarını kullan.
Gülleyi scapula ve çenenin altındaki bölgeye yerleğtir.
Destek ayak açın 90° den düşük olması.
Harekete süratle başla.
Savurma ayağın? attıktan sonra yavaş yavaş diklen.
Tam dönüşe yakın gülleyi çenenin altından çıkar.
Savurma kolun ile gülleyi en uzak noktada it ve takip et.
Hızın? kontrol et ve esneme yaparak dur.
D. UYGULAMA VE CESARETLENDİRME
ALI?TIRMALAR:
1. Ayaklar omuz genişlişinde açık, gülle göğüs seviyesinde öne doğru atış. 10 tekrarla öne itme çalışılır. İtici kasların kuvvetlendirilmesi amaçlanır.
2. Ayaklar omuz genişlişinde açık ve gülle önde geriye doğru bağ üstünden atış. 10 tekrarla çalışılır. Geriye esneklik ve sırt kaslarının kuvvetlendirilmesi amaçlanır.
3. Ayak kaslarının kuvvetlendirilmesi için, patlayıc? güç çalışmaları, squat ve benç preste maksimale yakın aşırlıklarla 12-10-8 tekrarlı üçer seri uygulamalar.
4. Kol ve omuz kaslarının gelişimi için halter ve benç preste 12-10-8 tekrarlı maksimale yakın üçer seri uygulamalar.
5. Patlayıc? güç ve sprint özelliğinin gelişimi için 30-40 m’lik koşular 12 tekrarlı çalışmalar. Dinlenmeler bu mesafeyi yürüyerek olmalı.
CESARETLENDİRME:
Sporcuya hareketi nasıl daha rahat yapaca?ının bilimsel açıklaması yapılmalı. Her yapılan uygulamanın aŞama ve kazandırdıkları açıklanmalı, aktif ve bilinçli katılım sağlanmalıdır. Tüm antrenman ve yarışma periyotlarına gerçekçi hazırlamak ve kişinin kapasitesinin kendisine en doğru biçimde sunulması sağlanmalıdır.
KAYNAKÇA
ATLETİZM, Bilim ve Teknoloji DERGİSİ
Sayı: 7, 1992-3
Türk Spor Vakfı Yayını
ATLETİZM , Temel Antrenörlük Bilgileri
J. M. Bollesteros / J. Alvares
Çeviri: Güner GÜNGÖR
Başırgan Yayımevi
Nisan 1997, ANKARA
