spor ve sağlık – ödev
Spor ve Sağlık
YaŞamımızın bir parçası olan bedensel egzersizler bizlerin normalden çok daha zinde ve sağlıklı olmamız? sağlıyan unsurların başında geliyor. Metabolizmamızın çok daha iyi ve aktif bir şekilde çalışabilmesi için ilk etapta beslenmemize çok dikkat etmemiz gerekir. Beslenme sistemine dikkat etmeyen biri yaşamının ilerleyen bölümlerinde yanlış gıda alımı yüzünden hormonel dengesizliklerle, psikolojik bozukluklarla ve ?işmanlıktan dolayı mutsuz bir hayatla karşılaşır. Bu üç etkenden ön önemlilerinden biri psikolojik durumumuzdur. Psikolojisi bozuk olan biri daha çok yemek yemeye ve hareketsizlişe elinde olmadan alınacaktır. Bu yüzden her zaman spor ve sağlığın ayrılmaz bir bütün olduğunu kabullenmeli ve düzenli bir beslenme alışkanlığımızın olmasını ön planda tutmalıyız.
Bunun için de:
– Bilinçli bir şekilde yemek yemelisiniz. Düşünmeden yapılan gıda tüketiminin sonu Şişmanlıktır.
– ?işmanlık gerçekten istendişinde ve alışkanlıklar bırakıldışında çok kolay mücadele edilebilecek bir durumdur.
– Psikolojik sıkıntılarınız? yemek yiyerek atmak yerine egzersiz yaparak yenmeyi alışkanlık haline getirin.
devamı–>
– Canınız çikolata çektişinde kendinizi asla kısıtlamayın, az miktarda yiyebilirsiniz.
– Yedişiniz yiyeceklerin önce ağzınızdan geçtişini aklınızdan çıkarmayın. Yani yemeklerin lezzetlerini anlamak için yavaş ve yavaş yiyin ve yemeklerin tadını çıkarın.
– Doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya başladıktan sonra alkol alımın? en az 6 ay kadar bir süreyle kısıtlayın veya daha ölçülü bir şekilde tüketin.
– Gerçek mutluluşun doğru beslenme ve egzersizle olduğunun bilincine varın.
– Geceleri en geç saat 24:00’te yatakta olmaya dikkat edin. Uykunun güzellik, sağlık ve zindelik kaynaşı olduğunu unutmayın.
– Kas sistemi ve eklemlerinize zarar verebilecek dar kıyafetler giymemeye özen gösterin.
– Egzersizlerinizi günde 5-10 dakikalık sürelerle yaparak vücudunuzda değişiklik olacağını asla düşünmeyin.
Beslenmenin Püf Noktaları
Aşırı kilolardan kurtulmak için yapılan bilinçsiz diyetler, bir süre sonra kişinin daha fazla kilo almasına neden oluyor. Bu kısır döngü içinde k?vranmamak için ise sağlıklı beslenmenin püf noktalarını bilmek şart. Dikkat etmemiz gereken detaylar arasında bazı önemli ip uçları var. Yediklerimizi büyük bir bölümünü sebze ve meyveler oluşturmalı. Eti ince dilimler halinde yiyin; kızartmalar yerine fırında, Izgarada yada buharda pişmiş yiyecekleri tercih edin. Tavuk pişirmeden önce derisini mutlaka çıkarın. Dondurma yerine yaşı alınmış soğuk yoŞurt yiyin, konserveleri yağ içinde olanlardan değil su içinde yapılanlardan seçin. Sandöviçlerde ve ya salatalarda yaşı alınmış mayonez kullanın.
Kalbin En İyi Dostu Balık
Balığı Özellikle Kalp Hastalarının Tercih Etmesi Gerekiyor……..
Balıkta doymamış yağ asitleri fazla… içerdişi yağ asidi ile balık, kalp hastalarını tercih etmesi gereken bir gıda. Bu özelliği ile tam bir kalp dostudur. Balık, üstelik kollestirol açısındanda kırmızı ve beyaz etten daha sağlıklı olan balık sağlıklı bir kalp için düzenli olarak tüketilmelidir. Ayrıca balıkta bolca B, A, D vitaminleri bulunmaktadır.
Nasıl Pişirilir
Balıkta istenen fayda sağlanabilmesi için pişirilmesine de dikkat etmesini vurgulayan Kısakol balığı Izgarada pişirmek daha sağlıklıdır. Ya?da kızartıldığı zaman kollestorol ve yağ oranı artıyor avantajın? kaybediyor.
Bezelye Mucizesi
Kalbin ve Tansiyonun Dostu
İçerdişi maddeler sayesinde bezelye, kandaki kollesterol (ya?) oranın? da düşürüyor. Böylece kalbe daha sağlıklı bir kan pompalanmış oluyor. Tansiyonu düşürüp, kan Şekerini de dengeleyen bezelye Şeker hastaları için ideal bir besindir. Ayrıca mikrobik hastalıkları da önlemektedir.
Kaynakça
Güneğ Gazetesi 05.04.2002 Cuma Saya 6
Posta Gazetesi 05.04. 2002 Cuma Sayfa 17
Star Gazetesi 04.04.2002 Perıembe Sayfa 6
