Antrenman Bilgisi Antrenman Programı Birim 21

ANTRENMAN BİRİMİ

PLAN NO: 21

AMAÇ: Genel dayanıklılığın, genel beceri yetilerinin, genel süratin, genel kuvvetin geliştirilmesi

TARİH: 22.05.2001

YER: Abant Otel Spor Tesisleri

Bölüm	Alıştırmalar	Miktar	Şiddet %	Süre	Notlar
1	-Isınma 20dkjogging, sıçrama, ayak çalışmaları		40
2	-İçinde 10kez duvara dokunarak sıçrama, 15 şınav, 15 mekik, 20 kez sağa sola sıçrama, 10 barfiks, 20 kez 5m aralıklı iki çizgi arasında mekik koşusunun bulunduğu istasyon çalışmasının uygulanması	8x	50-60	1hr	Yapılan hareketin tekniksel açıdan doğru yapılmasına dikkat edilmesi
3	Dinlenme			20dk
4	10000m koşu	1x	70	50	Temponun bozulmaması
5	Jogging		30	10dk