atletizm teknişe hazırlayıc? çalışmalar – ödev

Teknişe Hazırlayıc? Alıştırmalar:

Atı? Hareket İle Bacak Kuvvetini Geliştirici Alıştırmalar:

a. Araçsız yapılan sİçramalar.

Bu tür sİçramalar, vücut aşırlığını bir bacak üzerine aktararak yanlara yapılır.Sİçrama yapılan tarafın bacaşı hafif gergin ve yere yakın tutulmalıdır.

b. Kolları aşaşıya sarkıtarak omuz eksenini vücut aşırlığını taşıyan bacak ve ayağın paralelinde tutup, önce hafif bir sekme ve daha sonra mesafe kat ederek yanlara sİçramalar.

Sİçrama yapılan bacağın, gövdenin altında kalmasına ve hafif gerilmesi ile, gövdeden herhangi bir doğrulma yapılmamalıdır.Ayrıca, sİçramadan sonra her iki bacağın aynı anda yere oturtulmasına dikkat edilmelidir.

c.Geriye kayarak savurma bacaşı ile sağlık topunu sürme

d. Çömelik duruştan çift bacakla geriye doğru sİçramalar.

e. Çömelik duruştan çift bacakla öne sİçramalar.

(Sİçramalarda kalça yukarıya kaldırılmamalı, sadece bacaklar öne uzatılmalıdır).

b. Sağlık Topları İle Çift Kola Atı?lar

a.Sağlık topunu çift kolla atma.

Ya eğler karşılıklı durarak sağlık topu birbirlerine atarlar veya çizgiler çizerek daha uzaya atma yarığı yaparlar.

b. Yüksek engeller üzerinden çift kolla atışlar.

c. Değişik duru? Şekillerinden sağlık topunu çift elle atış.( Adım duruşundan oturarak, yukarıya ve ön-ileriye).

c. Atı? Pozisyonundan ‘Durarak Atığı’ Öğrenme ve Geliştirme

a.Gülleye alınma ve gülle ile yakınlık sağlayıc? alıştırmalar.

Ayaklar yana açık duruşta, gülle bir elden dişer el geçirilir.Önce gülle bağ üzerinde tutulmalı, daha sonra yükseklik arttırılmalıdır. ( a )
Aynı duru? şeklinde iken gülle ile kalça etrafında daire çizdirmelidir.( Sağ ve sol taraftan , b )
Bacaklar yana açık duruştan gövdeyi öne bükerek, gülleyi bir elden dişer ele geçirme. ( Bu alıştırmada, bacaklardan hafif yaylanma ve ayak uçlarında küçük itme yapılabilir, c )
Bacaklar arasında gülle ile sekiz çizdirme.Alıştırma her iki taraftan da tekrarlanmalıdır. ( d )
Bacaklar iyice yanlara açılarak, gülleyi bir elden dişer ele aktarma. ( e )

b. Değişik duru? Şekillerinden tek elle atışlar ( Bacaklar yana açık veya öne adım alarak).

Bu tür atışlarda, gülle boyun bölgesine yerleğtirildikten sonra, sol kol ön yukarıda tutulmalı ve atış kolu dirseği omuz yükseklişine kadar kaldırılmalıdır.

d. Atı? Pozisyonundan Sağlık Topu İle Gülleyi Tek Elle Atma:

a.Atı? pozisyonunda iken hız alarak ve hız almadan değişik aşırlıktaki gülleleri durarak atma.

b.Yüksek engeller üzerinden durarak atışlar.Yüksek engellerden faydalanmamızın amacı, güllenin arzulanan yükseklişe itilmeli alı?kanlı?ın? çocuklara kazandırmaktır.

c.Bacaklar yana duruştan, atış pozisyonuna gelerek atışlar.

e. Öne, Geriye ve Yandan Çapraz Adım Alarak Atı? Pozisyonuna Gelme ve Atı?lar:

a.Geriye adım alarak atış.

b.Atı? yönüne yan duruştan, bacak savurarak atış.

c.Öne adım alarak atış.

f. Geriye Kayarak Atı? Pozisyonuna Gelme, Atı? Teknişin Öğrenme ve Geliştirme

a.İşaretler arasında geriye kayma .(2-2,5 ayak boyu mesafe )

b.Geriye kayma ile atış pozisyonuna gelme.

c.Atı? pozisyonundan gövdeyi atış yönüne döndürme.

d.Atı? kolu ile bacakların gerilerek atışa katılması.

Teknik Geliştirici Atı?larda Dikkat Edilecek Noktalar

Duruştan, gülle eli terk edinceye kadar yapılan bütün hareket bölümleri içinde, süratlenmeye geçiş şekli optimal yapılmalıdır. Harekete önce yavaş başlanmalı, sağ bacağın itiş hareketine geçinceye kadar sürat gittikçe arttırılmalıdır
Geriye kayma hareketinde herhangi bir duraklama veya kesiklik olmadan atış hareketi sağlanmalıdır.
Vücudun tam gerilmesiyle atış yapılmalıdır.
bacakların tam gerilmesinden sonra, sİçramaya yakın bir hareketle, bacakların boşalması sağlanmalıdır.

T.C.

ABANT İZZET BAYSAL ÜNİVERSİTESİ

BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULU

BEDEN EĞİTİMİ ÖğRETMENL??? BÖLÜMÜ

DERS

ATLETİZM

( UZMANLIK )

KONU

ATMALAR

( GÜLLE ATMA )

ÖĞRETİM ÜYES?

PROF. DR. GÜL TİRYAKİ SÖNMEZ