Bacak Kaslarını Geliştirme Hareketleri
Bacak kaslarınızı geliştirmek aşağıdaki hareketleri gösterildiği gibi uygulayın. Hareketlerin şiddetini arttırmak için ağırlık kullanarak ve açılarını değiştirerek yapabilirsiniz.
Daha detaylı bilgi almak için aşağıdaki yazıları okuyun ve hareket örneklerine bir göz atın.
Egzersiz ve antrenman hakkında detaylı bilgiyi buradan alabilirsiniz.
Bacak Kaslarını Çalıştıran Hareketler
Karın Kaslarının Geliştirilmesi
Omuz Kaslarını Geliştirme Egzersizleri
Göğüs Kaslarını Geliştirme Egzersizleri
Kol Kaslarını Geliştime Egzersizleri
Sırt Kasları Geliştirme Hareketleri
Skuat Hareketi
Daha fazla oturarak yaparsanız hareketin zorluk derecesi artar. Hareketi uygularken bacaklar omuz genişliğinde olmalı.
Hem bacak hem göğüs (daha çok bacak)
Bu hareketi biraz zıplayarak ya da yükselerek yaparsanız alt bacağınızdaki kaslarınızı da çalıştırırsınız.
Bacak arka kasları
Kalça bölgesindeki kaslar
8 dk’lık örnek hareket serisi
Eller ayaklar üzerinde yürüme – kedi yürüyüşü
Tek ayakla skuat
Yan bacak kasları
Ağırlıkla ve değişi şekillerde skuat
Kombinde birleştirilmiş bacak hareketi örnekleri
Alt bacak kaslarının geliştirilmesi
