Sprint Çıkışları ve Sprint Çıkış Çalışmaları

SPRİNT ÇIKIŞLARI VR SPRİNT ÇIKIŞ ÇALIŞMALARI

             Koşuda sporcunun performansı; starttan bitiş çizgisine kadar olan toplam süredir.

             Sprint koşularında iyi bir çıkış, sporcunun çabucak optimum hıza ulaşarak ivmelenmesini sağlar.

             Ayağın takozdaki durumuna göre 3 temel çıkış vardır: Bunlar; bunhed (dar) çıkış, elongated (uzun) ve medium (orta) çıkıştır.

  1. Dar çıkışta; arka yağın ucu, ön ayağın topuğundan bir adım geridedir. Bu çıkış takozdan çabuk kopmayı sağlar fakat orta çıkışa nazaran daha az hız oluşur.
  2. Uzun çıkış: Bu çıkış yarışmalarda çok seyrek kullanılır. Arka bacağın dizi, ön ayağın topuğuna yakındır veya topuğun hemen arakasındadır. Bunda bilekten çıkış yavaştır, fakat çıkarken büyük bir güç meydana gelir.
  3. Orta çıkış: En çok kullanılan ve araştırmalarla en iyi olduğu kanıtlanmış olan çıkıştır. Arka bacağın dizi ile ön ayak ucu aynı hizadadır.

            Çıkışlardaki diğer bir yaklaşım ise; Borzov ve Hary(veya roket) çıkışıdır. Bunlar, bu hareketleri ilk olarak uygulayan atletlerin adı ile anılır.

             Borzov çıkışı:

  1. Ayaklar arasındaki mesafe kısadır.(28 cm veya daha az)
  2. Ön ayak ile çıkış çizgisi arasındaki mesafe 50-60 cm.dir. 
  3. Baş yüksekliği düşüktür ve gözler yere bakar.
  4. Kol açıklığı omuzdan daha geniştir.
  5. İleri doğru çok aza eğilme vardır.

             Hary veya roket çıkışı: (Alman atlet Armin Hary tarafından ilk kez 1980 olimpiyatlarında kullanılan çıkıştır.

  1. Ayaklar arasındaki mesafe kısadır (28 cm veya daha az.)
  2. Ön ayak ile çizgi arasındaki mesafe 60-70 cm. yukarıdır.
  3. Dikkat pozisyonunda kalça omuzdan sadece 3-6 cm. yukarıdır.
  4. Kollar omuz genişliğindedir.
  5. Öne doğru eğim çok azdır.

             Bir çok antrenör dünyanın en iyi sprinterlerinin çıkış pozisyonlarını kendin atletlerine uygulamaya çalışır. Bu yanlıştır. Çünkü bu kişilerin çıkışları onların reaksiyon zamanına, ivmelenmesine, kuvvetine göre dizayn edilmiştir.

             Çıkışta her üç komut gerçekleşen pozisyonlar şunlardır:

Ödevin tamamını buradan indirebilirsiniz.

Bir İyilik

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.