Antrenman Bilgisi Bisiklet Sporu Antrenman Birimi
ANTRENMAN BİRİMİ
- PLAN NO:1
AMAÇLAR: Genel dayanıklılığın geliştirilme, genel kas kuvvetinin geliştirilme, genel beceri ve hareketliliğin geliştirilme
Tarih: 08.05.2001
Yer: Abant otel Spor tesisleri
| Bölüm | Alıştırmalar | Miktar | Şiddet % | Süre | Notlar |
| 1 | -Hedefler hakkında sporculara bilgi verilir ve motivasyon uyarısı oluşturulur. | 10dk | |||
| 2 | -Isınmanın yapılması jogging, eklem hareketliliğine yönelik egzersizlerin yapılmasıKısa hız koşularıSıçrama egzersizleri | 40 | 20dk | ||
| 3 | -İçinde 10kez duvara dokunarak sıçrama, 15 şınav, 15 mekik, 20 kez sağa sola sıçrama, 10 barfiks, 20 kez 5m aralıklı iki çizgi arasında mekik koşusunun bulunduğu istasyon çalışmasının uygulanması | 5x | 60-70 | 40dk | Çalışma esnasında hareketlerin tekniksel özelliklerini bozmadan yapma |
| 4 | Dinlenme | 20dk | |||
| 5 | 10000m koşu | 1x | 60-70 | 50dk | |
| 6 | Jogging | 40 | 10dk |
Belgenin tamamını buradan indirebilirsiniz.
