Antrenman Bilgisi Bisiklet Sporu Antrenman Birimi

ANTRENMAN BİRİMİ

  1. PLAN NO:1

AMAÇLAR: Genel dayanıklılığın geliştirilme, genel kas kuvvetinin  geliştirilme, genel beceri ve hareketliliğin  geliştirilme

Tarih: 08.05.2001

Yer: Abant  otel Spor tesisleri   

Bölüm Alıştırmalar Miktar Şiddet  %Süre Notlar 
1-Hedefler hakkında sporculara bilgi verilir ve motivasyon uyarısı oluşturulur. 10dk
2-Isınmanın yapılması jogging, eklem hareketliliğine yönelik egzersizlerin yapılmasıKısa hız koşularıSıçrama egzersizleri 40
20dk
3-İçinde  10kez duvara dokunarak sıçrama, 15 şınav, 15  mekik, 20 kez sağa sola sıçrama, 10 barfiks, 20 kez 5m aralıklı iki çizgi arasında mekik koşusunun bulunduğu istasyon çalışmasının uygulanması 5x60-7040dkÇalışma esnasında hareketlerin tekniksel   özelliklerini bozmadan yapma 
4Dinlenme 20dk 
510000m  koşu1x60-7050dk
6Jogging 4010dk 

Belgenin tamamını buradan indirebilirsiniz.

Bir İyilik

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.