atletizmde uzun atlamada dikkat edilecek noktalar

UZUN ATLAMADA SAKINILACAK HUSUSLAR

1. Sİçramadan önceki son adımı çok kısa veyaçok uzun atmak

• 2. Yetersiz süratte ve topuktan sİçramak
• 3. Gövdenin çok öne veya arkaya eğilmesi
• 4. Uçu? safhasında dengeyi bozmak
• 5. Uzanmada bacakları yetersiz kaldırmak
• 6. Uzanmada bir bacaşı aşaşıya düşürmek

 TEMEL HATALAR VE OLASI DÜZELTMELER

1.HATA: Sİçrama öncesinde en uygun koşu hızına ulaşılamaz.

DÜZELTME:Sİçramayla kontrol edilen tempoda koşular

 2.HATA:Sİçrama öncesinde son adımların geriliminin kesilmesi ve çökme olması,dolayısıyla aşırlık merkezinin yere yaklaşması

DÜZELTME:Sİçramayla kontrollü koşular

 3.HATA:Sİçrama bacağının yetersiz gerilimi

DÜZELTME:Bir yüksek atlama çıtasını geçmeyi amaçlayan uzun atlamalar,yüksekteki bir cisme ulaşmanın amaçlalandığı sİçramalar,kısa bir koşudan sonra uzun atlamalar

 4.HATA:Sİçramada gövdenin öne veya geriye bükülmesi

DÜZELTME:Orta mesafeli koşudan uzun atlamalar (gövdeyi dik tutarak ve ileriye bakarak)sİçrama tahtasına hatalı basığ önemsenmez.

5.HATA:Bacakların konma öncesinde yükseğe ulaşamaması nedeniyle kumla erken temas etmesi

DÜZELTME:Ön bacağın öne aktif hareketini zorlayıc? atlamalar ,konma alanının yakınına yerleğtirilen bir lastik ip veya kum duvarı üzerinden atlamalar

6.HATA:Konuştan sonra geriye düşmek

DÜZELTME:Konma alıştırmaları yapma,yeterli yükseklikteki bacaklarla konmayı amaçlayan kısa koşu atlamaları yapılmalıdır.

YAPILMASI GEREKEN ALI?TIRMALAR

 1- Sİçrama bacaşı ile sİçranırken,dişer bacakla adım alma hareketini koşarken yapma

AMAÇ: Sİçrama hareketinin komple oturtulması

 2-Orta süratte koşarken sİçrama ve tekrar koşuya devam etme

AMAÇ:KoŞuyla birlikte sİçramayı başarmak

 3) 5-9 adımdan koşarak bacakların kombine hareketiyle sİçrama ve uçuş esnasında sİçrama pozisyonunun korunması

AMAÇ:Sİçrama bacağının max.uzanması ve sİçrama hareketinde fazla mesafe katetmek.

 4) 5-9 adımdan koşarak yukarı itişle,yükselip abartarak sİçramak ve her iki bacakla ileri doğru uzanma anına kadar pozisyonu koruma

AMAÇ: Uzanma hareketini ve sİçramada yükselmeyi öğrenme

 5)KoŞu mesafesi uzatılarak komple hareketi uygulamak

AMAÇ:Uçu? teknişinin ve sonda bacakların mümkün olduğu kadar ileri uzatılmasının geliştirilmesi

 6)a-KoŞu adımı hız alarakatlama havuzuna veya cimnastik minderine atlamalar

AMAÇ:Savurma bacağının doğru kaldırılmasın? öğrenme ve gövdenin dik tutulmasın? kazandırmaktır.  

 b- Yukarıda alıştırma ile havuza konma

AMAÇ: Bu alı?tırmayla havada uçma ve denge kontrolü kazanma ve öğrenme amaçlanır. Uçma sırasında gövdenin dik tutulmasına ayrıca adım vaziyeti değiştirmeden konma hareketine dikkat edilmelidir.

 7)Yukarıdaki alıştırmaların iyice öğrenilmesinden sonra, sİçrama baca?ın? öne getirerek konmaya geçme.

AMAÇ:Doğru konma hareketinin öğrenilmesi

 8)Normal hız alma koşusunu adım alma teknişi ile başlama