Kayak Öğretimi Konu 7 – Kayma Tepe Tırmanma Yana Adımlama

Denge ve eğimli arazide kayma: Kayaklarınızı doğru şekilde, onları hissederek yerleştirdiğinizde ve batonları elinize aldığınızda ilk kez kaymaya hazırsınız. Başlamak için zeminin temiz bir bölümünü seçin ve vücudunuzun ağırlığını hafifce bacaklarınıza doğru içgüdüsel olarak yatırırken tekniğin gerektirdiklerini hatırlayın.

1-Kayma, dizlerin hafifce esnetilerek durulması ve kolların vücudun önünde tutulmasıdır.

2-Batonları hemen bacaklarınızın önüne kuvvetlice yerleştirin ve kaymaya hazırlanmak için öne eğilin.

3-Dizlerinizi bükerek kollarla batonları arkadan ittirin.

Batonları kardan serbest hale geldiğinde kollar yanlarda ve vücut ağırlığını hafifce bacaklara doğru verin.

Temel Yana Adımlama
1-Meyilli zemine doğru durun batonları kayaklardan açık bir şekilde tutun ve düşmemek için kayakları doğru
açıda tutmayı hatırlayın

2-İlk adımınızı aşağıdaki kayak ve batonla destekleyerek yukarıdaki kayağınızla adım alın. Çok büyük adım alma ve ağırlığını kayağın kenarına meyile doğru vermeyi hatırla

3-Ağırlığını üstteki kayağına ve batona doğru kaydır ve basitce aşağıdaki kayağını aynı hat üzerine getir.

4-Tekrarlı, seri yana adımlarla tırmanmaya devam edin. Kalçanızı her iki kayağın arasında ve her zaman meyile doğru aynı açıda tutun.

Tepe Aşağı Kayış

1-Yüz yamacın aşağısına doğru, kendinizi her iki batonun üzerine eğerek durağan kalın (önünüzde düzgünce yerleştirilmeli)

2-Şayet küçük sıçramalar yapmak isterseniz -Kaymaya başlamak için her iki kolunuzu ve dizlerinizi esneterek gevşeyin.

3-Her iki batonu kardan ayırarak vücut ağırlığını bacaklarınıza doğru vererek dinamik duruşu benimseyin.

4-Kaymanın momentum artışı her iki kolun batonlarını kardan ayırıp vücudun önünde tutulması, duruşun her ne kadar küçükde olsa dizler bükülü öne doğru olmasını sağlar.

DOĞRU KOŞMA ALIŞTIRMALARI

Bu basit egzersizler,güven kazanmanızı ve kayaklarınızı kontrolünüzü geliştirmeniz için tasarlandı. Çok hafif meyil üzerinde batonlarınızı kullanmadan kayaklara ağırlık aktarın.

1-Aynı şekilde küçük sıçramalar yaparak seriler uygulayın.

2-Kayağın arkasındaki ağırlığı kardan ayırın ve sonunda kuvveti aşağıya doğru yöneltip dik durun.

3-Şayet sıçrama yapmak üzereyseniz.