özel öğretim yöntemleri – kayakta tümsek geçişi

İsim: Aziz Yıldız Sınıf: 2 Tarih: 20,04,2001			Stil: A B C D E Özel Program No: 1
Kayakta Tümsek Geçişleri Öğrencinin Dikkat Edeceği Noktalar 1. Ağaşıdaki testler E stilinde uygulanacaktır. 2. Alı?tırmalara istedişiniz düzeyde başlayın. 3. Bugün yapılan her çalışmanın ardından alıştırmanın yapıladı?ına dair bir işaret koyun 4. A?aşıda belirtilen kriterleri uymaya çalışın. Haresketin yapılığı esnasında dikkat edilmesi gereken noktalar: 1. Dizler bükülü bir pozisyonda tümseğe yaklaşın 2. Tümseğin üst noktasına yaklaşıldışında dizlerinizi iyice bükün ve karna çekin 3. Tümseğin tam üst noktası, geçildikten sonra tekrar dizlerinizi yavaş yavaş eski haline getirmeye başlayın 4. Tümsek tamamen geçildişinde vücudunuzu dik pozisyona getirin
ÇALI?MALAR		1. DÜZEY		2. DÜZEY	3. DÜZEY
1. Kategori : Az meyilli düz arazide çalışmalar (eğim derecesi 10) – Az meyilli arazide paralel kayarken dizlerden bükülerek açılma	50 metre boyunca 8 kez			50 metre boyunca 10 kez	50 metre boyunca 14 ve üstü
– Az meyilli arazide kayakların üzerine oturup kalkma	50 metre boyunca 5 kez			50 metre boyunca 8 kez	50 metre boyunca 10 kez
– Az meyilli arazide geriye doğru kayakların üzerine oturma – yatma – kalkma	50 metre boyunca 2 kez			50 metre boyunca 4 kez	50 metre boyunca 5 ve üstü
2. Kategori: Az meyilli arazide tümsekten geçeme çalışmaları – Alçak tümsek geçme (çıkıntı yükseklişi 15cm)	5 kez			10 kez	15 kez ve üzeri
– Orta yükseklişe sahip olan bir tümsekten geçme (çıkıntı yükseklişi 25 – 30cm)	5 kez			10 kez	15 kez ve üzeri
– Yüksek bir tümsek geçme (çıkıntı yükseklişi 35 – 40cm)	5 kez			10 kez	15 kez ve üzeri
3. Kategori: Orta meyilli eğimde tümsek geçme (20 derece)
– Alçak tümsek geçme (çıkıntı yükseklişi 15cm)	5 kez			10 kez	15 kez ve üzeri
– Orta yükseklişe sahip olan bir tümsekten geçme (çıkıntı yükseklişi 25 – 30cm)	5 kez			10 kez	15 kez ve üzeri
– Yüksek bir tümsek geçme (çıkıntı yükseklişi 35 – 40cm)	5 kez			10 kez	15 kez ve üzeri
4. Kategori: Tüm eğimlerde tümsek geçerken hız? kontrol etme çalışmaları
– Eğimin aniden değiştişi yerlerde dizleri hızlıca karna çekme (amaç zeminle olan ilişkiyi kesmeden hız? kontrol etmek)	5 kez			10 kez	15 kez ve üzeri
– Arka arkaya gelen değişik yükseklikteki tümsekleri geçme	5 kez			10 kez	15 kez ve üzeri
– Aniden karşılaşılan yüksek bir tümseğin üstünden kayakları sİçratarak geçme (amaç uçuş süresi boyunca dengeyi kontrol etmek)	5 kez			10 kez	15 kez ve üzeri