Antrenman Bilgisi Günlük Antrenman Programı No:9

Günlük Antrenman Plan no: 9

Antrenman

Tarihi                         : 01.01.2002

Yeri                            : Burhan Felek Stadyumu 

Saati                          : 09:40 – 10:55

Amacı                               : Aerobik dayanıklılığı geliştirebilme

Kapsam ( Volüm )           : 

Şiddet                               : % 60-70 

Toplam süre                     : 75dk

Yüklenme süresi         : 

Dinlenme süresi         :

Tekrarlar arası    :

Setler arası          :

Sporcu sayısı                    : 7

İzinli oyuncu sayısı   : 3

( hasta, sakat )

Araç ve gereçler               : Engel, ağırlık torbası. 

BölümlerSüreEgzersizler(Etkinlikler)Şekil ( Oluşum )


I. GİRİŞ



II. ISINMA


III.ANA DEVRE (ESAS DEVRE )
































IV. SOĞUMA DEVRESİ




5dk



15dk



55dk



































15dk

Sporculara konu ile ilgili bilgi verilmesi. ‘Bugün sizlerle aerobik dayanıklılığı geliştirmeye yönelik bir çalışma yapacağız.’
Isınma koşusu ve streching hareketlerinin yapılması.      ( KAH : 120)

     –   ( KAH : 130-180 )Fartlek türü çalışma 120-200m içinde koşu düzeltici alıştırmalar    ( %65-75 şiddet X 3)30-40m içinde, yüksek çıkıştan startlar ( 5 tane )3-5 engel üzerinden 4-5 tane engel geçme ve koşusu.Ayak bileği çalışması     ( 20m içinde parmak ucunda, ayakları içe çevirerek, topukta yürüyüşler. )Dizleri değişik yükseklikte kaldırarak 50-60m içinde koşular    ( 2 tane )15-30m’ye kadar sprintler ( 3 tane )Ağırlıkla ve ağırlıksız, tek bacakla kasaya çıkma ve sıçramalar       ( 3 tane )Ağırlıkla, hız alarak sıçramalar ( 3 tane)Gövdeyi dik tutarak, alçak engeller üzerinden tek ve çift bacakla sıçramalar ( 3 tane )


Hafif tempolu bitiriş koşusu.

Ödevin tamamını buradan indirebilirsiniz.

Bir İyilik

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.