Antrenman Bilgisi Günlük Antrenman Programı No:9
Günlük Antrenman Plan no: 9
Antrenman
Tarihi : 01.01.2002
Yeri : Burhan Felek Stadyumu
Saati : 09:40 – 10:55
Amacı : Aerobik dayanıklılığı geliştirebilme
Kapsam ( Volüm ) :
Şiddet : % 60-70
Toplam süre : 75dk
Yüklenme süresi :
Dinlenme süresi :
Tekrarlar arası :
Setler arası :
Sporcu sayısı : 7
İzinli oyuncu sayısı : 3
( hasta, sakat )
Araç ve gereçler : Engel, ağırlık torbası.
Bölümler | Süre | Egzersizler(Etkinlikler) | Şekil ( Oluşum ) |
I. GİRİŞ II. ISINMA III.ANA DEVRE (ESAS DEVRE ) IV. SOĞUMA DEVRESİ | 5dk 15dk 55dk 15dk | Sporculara konu ile ilgili bilgi verilmesi. ‘Bugün sizlerle aerobik dayanıklılığı geliştirmeye yönelik bir çalışma yapacağız.’ Isınma koşusu ve streching hareketlerinin yapılması. ( KAH : 120) – ( KAH : 130-180 )Fartlek türü çalışma 120-200m içinde koşu düzeltici alıştırmalar ( %65-75 şiddet X 3)30-40m içinde, yüksek çıkıştan startlar ( 5 tane )3-5 engel üzerinden 4-5 tane engel geçme ve koşusu.Ayak bileği çalışması ( 20m içinde parmak ucunda, ayakları içe çevirerek, topukta yürüyüşler. )Dizleri değişik yükseklikte kaldırarak 50-60m içinde koşular ( 2 tane )15-30m’ye kadar sprintler ( 3 tane )Ağırlıkla ve ağırlıksız, tek bacakla kasaya çıkma ve sıçramalar ( 3 tane )Ağırlıkla, hız alarak sıçramalar ( 3 tane)Gövdeyi dik tutarak, alçak engeller üzerinden tek ve çift bacakla sıçramalar ( 3 tane ) Hafif tempolu bitiriş koşusu. |
Ödevin tamamını buradan indirebilirsiniz.