Antrenman Bilgisi Günlük Antrenman Planı No:22

Günlük Antrenman Plan No: 22

Antrenman

Tarihi                        : 03.01.2002

Yeri                           : Ergene Stadyumu 

Saati                          : 16:00 – 17:35

Amacı                                : Anaerobik dayanıklılığı geliştirebilme

Kapsam ( Volüm )           :  6400m

Şiddet                                : % 85-90

Toplam süre                     : 95dk

Yüklenme süresi        : 17.20dk

Dinlenme süresi        : 36dk

Tekrarlar arası :  Verimsel Dinlenme (Yüklenmeden sonra çıkan nabzın 3/1’i)

Setler arası       : 5-6dk

Sporcu sayısı                     : 12

İzinli oyuncu sayısı   :  

( hasta, sakat )

Araç ve gereçler                : Düdük, Kronometre

BölümlerSüreEgzersizler(Etkinlikler)Şekil ( Oluşum )
I. GİRİŞ



II. ISINMA


III.ANA DEVRE (ESAS DEVRE )

IV. SOĞUMA DEVRESİ
5dk



20dk


53.20dk


16.40dk
Sporculara “Yapacağımız antrenman anaerobik dayanıklılığa yönelik interval bir çalışma olacak”diyerek antrenmanın amacının belirtilmesi. 
– 10dk atletizm sahasının dış kenarında düz koşu. 5dk statik germe egzersizleri, 5dk dinamik esnetme
4 x 400m 4 set 1 x 400m 65sn’de koşulacak 

6. 40dk jogging10dk statik açma germe

Ödevi buradan indirebilirsiniz.

Bir İyilik

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.