Antrenman Bilgisi Günlük Antrenman Planı No:22

Günlük Antrenman Plan No: 22

Antrenman

Tarihi : 03.01.2002

Yeri : Ergene Stadyumu

Saati : 16:00 – 17:35

Amacı : Anaerobik dayanıklılığı geliştirebilme

Kapsam ( Volüm ) : 6400m

Şiddet : % 85-90

Toplam süre : 95dk

Yüklenme süresi : 17.20dk

Dinlenme süresi : 36dk

Tekrarlar arası : Verimsel Dinlenme (Yüklenmeden sonra çıkan nabzın 3/1’i)

Setler arası : 5-6dk

Sporcu sayısı : 12

İzinli oyuncu sayısı :

( hasta, sakat )

Araç ve gereçler : Düdük, Kronometre

Bölümler	Süre	Egzersizler(Etkinlikler)	Şekil ( Oluşum )
I. GİRİŞ II. ISINMA III.ANA DEVRE (ESAS DEVRE ) IV. SOĞUMA DEVRESİ	5dk 20dk 53.20dk 16.40dk	– Sporculara “Yapacağımız antrenman anaerobik dayanıklılığa yönelik interval bir çalışma olacak”diyerek antrenmanın amacının belirtilmesi. – 10dk atletizm sahasının dış kenarında düz koşu. 5dk statik germe egzersizleri, 5dk dinamik esnetme 4 x 400m 4 set 1 x 400m 65sn’de koşulacak 6. 40dk jogging10dk statik açma germe