Antrenman Bilgisi Günlük Antrenman Planı No: 15

Günlük Antrenman Plan no: 15

Antrenman

Tarihi                         : 20.01.2002

Yeri                            :  Naili Moran Atletizm Sahası

Saati                          :  10:00 – 11:11

Amacı                               : Aerobik dayanıklılığı geliştirmek.

Kapsam ( Volüm )           : 6000m

Şiddet                               :  %70

Toplam süre                     : 71dk.

Yüklenme süresi         : 21 dk. 

Dinlenme süresi         : 15dk

Tekrarlar arası    : Kalp atım hızı 140’a ulaşıncaya kadar. 2,5dk

Setler arası          : 5dk. 

Sporcu sayısı                    : 6

İzinli oyuncu sayısı   : 

( hasta, sakat )

Araç ve gereçler               : Kronometre, düdük

BölümlerSüreEgzersizler(Etkinlikler)Şekil ( Oluşum )


I. GİRİŞ



II. ISINMA


III.ANA DEVRE (ESAS DEVRE )








IV. SOĞUMA DEVRESİ




5dk



15dk


36dk











15dk

Sporculara konu ile ilgili bilgi verilmesi. ‘Bugün sizlerle sıçrama kuvveti ve tekniğe yönelik çalışma yapacağız.’
Isınma koşusu ve streching hareketlerinin yapılması.      ( KAH : 120)
3 X 1000m = 2 SetYüklenme kalp atım hızı 160 – 170 Seriler arası dinlenme kalp atım hızı 140 Setler arası kalp atım hızı 1201000m’ler 3.30dk’da koşulacak. 



5 dk. Jogging 10dk. statik açma – germe

Ödevin tamamını buradan indirebilirsiniz.

Bir İyilik

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir