Antrenman Bilgisi Günlük Antrenman Planı No: 15

Günlük Antrenman Plan no: 15

Antrenman

Tarihi : 20.01.2002

Yeri : Naili Moran Atletizm Sahası

Saati : 10:00 – 11:11

Amacı : Aerobik dayanıklılığı geliştirmek.

Kapsam ( Volüm ) : 6000m

Şiddet : %70

Toplam süre : 71dk.

Yüklenme süresi : 21 dk.

Dinlenme süresi : 15dk

Tekrarlar arası : Kalp atım hızı 140’a ulaşıncaya kadar. 2,5dk

Setler arası : 5dk.

Sporcu sayısı : 6

İzinli oyuncu sayısı :

( hasta, sakat )

Araç ve gereçler : Kronometre, düdük

Bölümler	Süre	Egzersizler(Etkinlikler)	Şekil ( Oluşum )
I. GİRİŞ II. ISINMA III.ANA DEVRE (ESAS DEVRE ) IV. SOĞUMA DEVRESİ	5dk 15dk 36dk 15dk	Sporculara konu ile ilgili bilgi verilmesi. ‘Bugün sizlerle sıçrama kuvveti ve tekniğe yönelik çalışma yapacağız.’ Isınma koşusu ve streching hareketlerinin yapılması. ( KAH : 120) 3 X 1000m = 2 SetYüklenme kalp atım hızı 160 – 170 Seriler arası dinlenme kalp atım hızı 140 Setler arası kalp atım hızı 1201000m’ler 3.30dk’da koşulacak. 5 dk. Jogging 10dk. statik açma – germe