Aralı İnterval Antrenman

1900’lü yıllardan günümüze baktığımızda 100, 400, 1500, maraton koşu derecelerinde 60 lı yıllardan sonra  keskin  bir düşüşün meydana geldiğini görüyoruz. Böyle bir düşüş yüzmede ve pek çok spor dalında gözlenmiştir.(Fox., Mathews,1974)

Bu düşüş bir çok nedene bağlanabileceği gibi belki de en önemlisi antrenman teknik ve metotlarındaki gelişimdir. Geliştirilen bir metod olan interval antrenmanı (IT) geliştirilen diğer sistemlere göre daha başarılı oldu. Basitçe  IT antrenmanı birçok egzersiz serisinin belirli aralılarla tekrar edilmesidir. Süreli koşuda dinlenme aralığı verilmez iken interval antrenmanında çalışmalar arasında dinlenme verilir. İnterval antrenmanın başarısındaki sırrı da çalışma- dinlenme oranlarında yatmaktadır. .(Fox.,  Mathews ,1974). Bu yöntemde çalışmanın birden fazla tekrarı ve tekrarlar arasında dinlenme süresinin ayarlanabilir olması diğer antrenman yöntemlerine göre daha fazla avantajlı olabilirliğini akla getirmektedir.

Ödevin tamamını buradan indirebilirsiniz.